3 Exercices de musculation indispensables lorsqu’on débute

Aujourd’hui je vais vous présenter 3 exercices de musculation indispensables lorsqu’on débute. Vous aurez accès à des vidéos d’exécution pour les pratiquer en toute sérénité.

Pourquoi seulement 3 exercices de musculation indispensable?

Tout simplement parce qu’avec ses 3 exercices vous allez travailler la plupart de vos muscles, ce sont des exercices que l’ont appelle “polyarticulaire”.

Vous allez me dire quoi?

Je vous explique simplement, le mot polyarticulaire signifie que l’exercice fait travailler plusieurs articulation en même temps et donc plusieurs muscles.

Ces exercices de musculation sont surtout utilisé en force athlétique mais vont vous permette de progresser rapidement en musculation.

#1 Le développé couché

Cet exercice doit être le plus travaillé dans les salles de musculation et ce n’est pas pour rien.

Rien qu’avec cet exercice vous allez travaillez 3 groupes musculaires

Vous allez travaillez les pectoraux, les épaules, les triceps.
En travaillant le développé couché vous allez donc travailler trois groupes musculaires en même temps et donc progresser sur trois groupes musculaires au lieu d’un seul.

Vidéos d’exécution :

#2 Le squat

Et oui on ne peut pas y coupé, cet exercice qui travaille en premier lieu les quadriceps permet de muscler plein d’autres groupes musculaires.

Cet exercice travaille exactement les muscles suivants:

  • les quadriceps
  • les ischio jambier
  • les fessiers
  • les abodminaux
  • les lombaires

Vous ne pouvez pas vous permettre de passer à côté d’un exercice qui travaille autant de muscle à la fois quand vous débutez la musculation.

Le squat fera partie des meilleurs exercices que vous pourrez pratiquer pour progresser en musculation.

Vidéo d’exécution :

 #3 Le soulevé de terre

Cet exercice de base en musculation vous permet de muscler le dos, mais pas seulement car comme pour le développé couché et pour le squat, cet exercice est polyarticulaire et va donc travaillez plusieurs groupes musculaires en même temps.

Voici la liste des muscles travaillez lorsque vous exécuter le soulevé de terre :

  • Les trapèzes
  • Les lombaires
  • Les fessiers
  • Les quadriceps
  • Tous les muscles du dos
  • Les abdominaux
  • Les ischios jambier

 

Maintenant vous comprenez pourquoi ces 3 exercices de musculation sont indispensables lorsqu’on débute, ils vont vous permettre de progresser rapidement sur beaucoup de muscles différents.

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