Astuces et conseils pour une perte de poids durable et définitive

L’été arrivant à grands pas, soleil et chaleur vont être à l’honneur les prochaines semaines, et ainsi recommence la même spirale infernale de chaque année : comment perdre l’excès de poids accumulé en hiver ou tout simplement s’affiner en quelques semaines sans restriction alimentaire, de façon naturelle, saine et surtout obtenir un amincissement efficace et durable à long terme.

Arrêtez toutes ces idées reçues où nous devons nous priver, jeûner afin de maigrir rapidement. Cela n’est qu’éphémère car en privant votre corps de certains apports nutritionnels, vous ne faites que lui apprendre à stocker davantage de matières grasses et ainsi se préserver pour d’éventuels sauts de repas ou dans le cadre d’une alimentation drastique quotidienne. Notre but n’est pas plutôt de rééquilibrer notre alimentation tout en apprenant à manger de tout, en petite quantité, pour ainsi perpétuer notre amincissement tout au long de notre vie ? Alors pourquoi choisissons nous la pratique de régimes draconiens et difficiles en sachant que sur du long terme, nous craquerons et reprendrons tous les kilos perdus et voir dans certains cas, plus que le poids initial.

Afin d’éviter cela, et réussir une bonne fois pour toute à éradiquer vos kilos, je vous invite à suivre plusieurs conseils sains et naturels qui vous permettront à nouveau de manger de façon équilibrée, obtenir un corps raffermit et pouvoir vous revêtir de vos tenues favorites à vie et seulement en 4 mois pour les pertes de poids allant jusqu’à 20kg.

1. Apprenez à manger de tout sainement, en petite quantité et de façon lente :

Trop souvent, lorsque l’on entend régime, cela rime forcément avec restrictions alimentaires et ingurgitation d’un nombre de calories limités au quotidien. Cela est sans doute la manière, que la plupart d’entre nous empruntent pour perdre du poids rapidement mais malheureusement, cela ne reste qu’un leurre. En effet, si vous commencez à réaliser cela,  vous perdrez certes du poids, mais êtes vous capable de manger peu toute votre vie ? D’être affaibli(e) quotidiennement ? Ne plus posséder de vie sociale par peur de manger « trop » devant les autres ? Le pire de tout cela est qu’à force de posséder une nutrition minime, vous risquez de perdre vos cheveux, d’abimer votre dentition et j’en passe. A quoi bon effectuer tout cela, si se n’est qu’à la fin on devient pire que se que l’on était précédemment (angoissé(e), nerveux(se) et de surcroit fatigué(e)).

On mange trois repas par jour : matin midi et soir. Pas de sauts de repas ou de privation inutile. Lors des premières semaines de régimes, on évite de suite les plats trop riches en graisses ou en glucides et on privilégie, des aliments sains. Le matin, on n’hésite pas à manger des tartines (pain complet), avec du beurre allégé par exemple et surtout un grand bol de boisson chaude. Cela vous permettra de remplir votre estomac et limitera les risques de faims dans la matinée. Le midi, on mange ce que l’on veut. Bien sûr quand je vous dis cela, se n’est pas non plus hamburger ou gâteau au chocolat, nous restons quand même dans le cadre d’un régime. Toutes les protéines et les légumes peuvent être mangées sans modération. On se limite à un morceaux de pain, un yaourt à 0% et un fruit. On s’autorise seulement le midi, quelques féculents comme des pâtes ou du riz blancs. Pas de sauce supplémentaire. Le soir, les plats gras ou les féculents sont à proscrire. Ne bougeant pas suite au repas, il est préférable de manger léger sans faire d’écart. Attention il n’est pas question non plus de ne manger seulement qu’une soupe mais de toujours accompagné vos légumes avec de la viande blanche, de la volaille, du poisson ou des œufs. A cela, vous pouvez ajouter un yaourt, un fruit et même votre bout de pain. Le fromage est toléré mais uniquement lors des premières semaines optez pour ceux qui sont le moins calorique soit : le chèvre, le camembert et la feta. En cas de petit creux dans la journée, pensez à vous munir de galette de riz, pauvre en calories ou boire un grand verre de boisson chaude. Pensez à acheter des chewing-gums sans sucre au goût que vous préférez car ainsi en cas de faim, le fait de mâcher et de ressentir un goût fruité, vous fera oublier votre sensation de faim.

Le but est de manger de tout sans se poser des questions sur le nombre de calories ingurgitées et se laisser porter sans y penser. Plus vous réfléchissez à votre régime, plus votre corps stress et élimine moins facilement donc à éviter impérativement.

2. Bougez et faites du sport :

Je suis désolée de vous dire cela, mais pour tous les réticents(es), un régime sans sport est considéré comme une perte de temps inutile. Pourquoi ? Vous perdez du poids certes mais sans sport, votre corps deviendra mollasson et sera loin d’être ferme. Est-ce cela que vous recherchez ? Je suppose que non, car quitte à faire des efforts pour perdre du poids, mieux vaut allier toutes les conditions nécessaires dès le départ, et ainsi obtenir perte de poids et fermeté en même temps. Le sport est à choisir selon les goûts. La piscine et la course à pied sont reconnus pour être des sports qui facilitent la perte de poids mais attention un sport se pratique au minimum 3 fois par semaine, pour une durée minimale de 40 minutes. Alors opter pour un ou plusieurs sports qui vous plaisent, que plutôt se forcer a courir et arrêter une semaine après. Tous les sports sont conseillés et vous aideront lors de votre régime. Que se soit du vélo, de la marche à pied ou du fitness, vos muscles au bout de 40 minutes puiseront dans vos graisses et ainsi  la perte de poids s’enclenchera. Si la gestion de votre alimentation et la pratique de votre sport se font de manière régulière, vous allez vous rendre compte par vous mêmes l’utilité d’allier les deux. Tous les deux jours, est une fréquence adéquate pour maximiser vos chances de perdre du poids radicalement.

Il est important d’aller à son rythme lors de l’activité sportive. Plus vous faites vos efforts à votre cadence, plus votre corps brûlera des calories. Si vous effectuez une activité physique, de manière rapide, vous n’améliorer que votre souffle, et ainsi renforcerez votre endurance. Pour perdre du poids le rythme de votre fréquence cardiaque (220-âge) est l’élément important à vérifier lors de votre séance d’entraînement. Boire toutes les 10 minutes une gorgée d’eau est primordiale pour votre corps. Ne jamais pratiquer du sport sans boire car vous risquez une déshydratation aggravée. Buvez 2 litres d’eau par jour afin d’hydrater votre organisme et minimiser les envies de fringales.

3. Occupez-vous l’esprit, sortez et souriez

Régime ne rime pas avec déprime alors stop au contrôle du poids, à la pensée irrépressible des calories, à la pesée de la semaine ou la focalisation sur les rondeurs que vous possédez. Stop à tout cela ! Votre poids, votre corps et votre physique sont en pleines mutations alors pourquoi y pensez ? Cela ne servirait à rien vu que vous êtes dans le même état qu’auparavant donc non et non ! On a pris le problème de nos rondeurs en main alors on ne va pas en plus s’infliger des pensées négatives et vivre dans l’ombre de notre régime.

On se projette, on rêve et on bouscule nos habitudes ! Si on reste dans notre léthargie quotidienne, forcément nos anciens démons reviendront, alors on sort avec notre entourage, on trouve de nouvelles occupations et surtout au bout d’un ou deux mois de régime on s’impose un petit changement. Et oui nouveau corps, nouvelles habitudes alors nouveau physique ! On se fait plaisir car on le mérite que l’on soit un homme ou une femme, on tente un petit embellissement de notre personne pour marquer notre propre changement corporel.

Le repos est un facteur important pour perdre du poids et cela est véridique. Si vous dormez un minimum de 8h par nuit, déjà votre visage n’en sera que plus lumineux et votre organisme aura le temps de se régénérer et ainsi faciliter votre perte de poids.

Règles d’or à allier pour un régime sans risque et naturel :

Alimentation saine + Sport + Boire 2l/jour + Occupations ou hobbies + positive attitude = Perte de poids assurée

Tous les conseils que je vous ai donné sont vérifiés et vous assureront une perte de poids saine, naturelle et surtout durable.

Pourquoi je vous préconise cela ? Car comme vous, j’ai eu des kilos en trop et je n’ai jamais voulu devenir victime des régimes et me priver de tout. Donc j’ai réalisé ses différentes étapes et j’ai perdu 25 kilos en 4 mois. Je mesure 1m83 et était arrivée à 94 kg, en effectuant ces règles, je suis passée de 94 kg à 68kg. Je vous précise aussi que je suis une personne plutôt gourmande, aimant grignoter et que si sur moi cela a marcher pourquoi pas vous ?

N’hésitez pas à laisser des commentaires pour partager votre expérience minceur ou donner des conseils pour toutes les femmes et les hommes qui souhaitent perdre du poids de façon durable et naturelle.

Vous aimerez aussi...

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *