Le Jogging : courir pour maigrir

La course à pieds a l’avantage d’être abor­dable pour tous. Elle ne néces­site qu’une paire de bas­kets Running ainsi qu’une tenue adap­tée. Encore mieux, vous pou­vez la pra­ti­quer tout au long de l’année n’importe où. En ville ou à la cam­pagne, vous trou­ve­rez tou­jours un endroit pour courir.

Voilà quelques conseils les filles pour savoir com­ment cou­rir pour maigrir.

COMMENT COM­MEN­CER ?

Vous avez décidé de vous lan­cer ? N’hésitez pas à faire une visite médi­cale pour com­men­cer en toute sérénité.

Il est impor­tant de débu­ter en dou­ceur pour habi­tuer l’organisme à l’effort. L’idéal serait de com­men­cer par une séance de 15 minutes de course à votre rythme et de ter­mi­ner en mar­chant pour récu­pé­rer. Vous pou­vez aussi cou­rir 30 minutes en alter­nant course et marche régulièrement.

Pensez à bien vous hydra­ter avant et après l’effort et éti­rez vous bien après sur­tout, vous récu­pé­re­rez plus vite et évi­te­rez les courbatures !

30 MINUTES MINIMUM ?

On dit que l’idéal est de pra­ti­quer la course a pied à allure constante, sans s’arrêter, pen­dant au moins 30 minutes. C’est parce qu’au bout de 30 minutes envi­ron l’organisme puise dans les graisses. Ça devient alors plus effi­cace. Mais ça ne veut pas dire pour autant qu’avant 30 minutes c’est inutile. Tout effort occa­sionne une perte de calo­ries, heureusement !

Bien sûr, pour perdre du poids et que le jog­ging soit effi­cace, il doit être asso­cié à un régime ali­men­taire adapté. Évi­tez par exemple les extras et les repas au res­tau­rant après l’effort. Le jog­ging n’aurait alors aucun effet sur votre ligne.

COURIR À JEUN POUR MAIGRIR ?

Courir à jeun per­met­trait de brû­ler jusqu’à 5 fois plus de graisses. C’est donc plus effi­cace mais pas sans prendre quelques pré­cau­tions ! Ne par­tez pas direc­te­ment au saut du lit, atten­dez au moins 30 minutes pour lais­ser le temps à votre orga­nisme de se réveiller.

Prenez une allure modé­rée ! Si vous cour­rez trop vite et trop long­temps vous ris­quez sur­tout de vous épui­ser et même de faire de l’hypoglycémie. Donc atten­tion à ne pas dépas­ser ses limites et sur­tout man­gez et buvez bien après.

COURIR SUR LE SABLE

Préférez cou­rir sur le sable ou dans un pré plu­tôt que sur le bitume. Vous consom­me­rez plus de calo­ries à temps égal. L’herbe offre moins de pro­pul­sion et per­met donc de faire tra­vailler les muscles en pro­fon­deur. En plus, en cou­rant à la cam­pagne ou au bord de la mer, vous pro­fi­te­rez d’un air plus pur et enri­chi en oxy­gène. Pensez à cette astuce pour vos pro­chaines vacances les citadines !

A SAVOIR

Le jog­ging ne fait pas mai­grir que des jambes et des fesses contrai­re­ment aux idées reçues. En plus de mus­cler ces par­ties de votre corps, vous ver­rez que vous per­drez du poids de par­tout ! Vos abdos, énor­mé­ment sol­li­ci­tés pen­dant l’effort, se ren­for­ce­ront ce qui per­met­tra d’affiner votre taille.

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