Les smoothies sont-ils mauvais pour la perte de poids ?

Les smoothies ont une réputation assez importante en tant qu’aliment sain. Après tout, ils sont souvent composés principalement de fruits, de légumes-feuilles et parfois de protéines. Cependant, les smoothies ne sont pas aussi bons pour vous que vous auriez pu le croire. Pourquoi ? La teneur en sucre est souvent aussi élevée que celle d’une boisson gazeuse moyenne. Par exemple, Coca-Cola contient 39 grammes de sucre, alors qu’un smoothie moyen peut contenir de 28 à 42 grammes de sucre dans une portion de 16 onces. Si vous essayez de surveiller votre consommation de sucre, les smoothies vont vous faire dévier de votre objectif.

Cela dit, un smoothie n’est certainement pas la pire chose que vous puissiez boire. Bien que le taux de sucre soit comparable à celui d’une boisson gazeuse, les boissons fouettées contiennent quelque chose que les boissons à haute teneur en sucre traitent comme les sodas et les cafés au lait – les vitamines et les fibres manquent. Si vous avez de la difficulté à incorporer des fruits et des légumes dans votre alimentation, un smoothie occasionnel pourrait vous fournir les nutriments dont vous avez besoin.

Rendre les smoothies plus sains

Pour faire un smoothie plus sain qui fonctionne avec votre régime plutôt que contre lui, vous devez commencer avec une base saine. Les bases de smoothies que vous voudrez éviter comprennent le lait et les jus de fruits vendus dans les supermarchés. De plus, vous voudrez éviter les ingrédients malsains suivants de smoothie :

  • Crème glacée ou sorbet
  • Sirops ou poudres de chocolat
  • Nectar d’agave
  • Refroidir la crème fouettée ou la crème fouettée
  • Beurre d’arachide
  • Crème soda

La liste des contrevenants peut s’allonger à l’infini, mais en général, un peu de bon sens aidera quiconque à discerner ce qu’il ne faut pas ajouter à un smoothie.

Maintenant que nous avons éliminé la plupart des mauvaises choses, nous pouvons parler de rendre votre smoothie plus sain. Les bases saines de smoothie incluent le lait cru, le lait de coco, le lait d’amande, le thé et même des boissons fermentées comme le kombucha. Pour ce qui est des ingrédients sains, un bon point de départ est de commencer par :

  • Fruits frais ou congelés
  • Légumes frais
  • Yogourt
  • Herbes et épices comme la cannelle, le gingembre ou la muscade
  • Protéines ou graines de chanvre
  • Écrous bruts
  • Graines de chia ou gel de chia
  • Gruau d’avoine
  • Poudre de protéine
  • Stévia

L’ajout de protéines ou de matières grasses saines comme le beurre d’amande ou l’avocat fera passer votre smoothie d’une collation sucrée à un repas satisfaisant qui réduira votre envie de grignoter. En fin de compte, ce que vous décidez de mettre dans votre smoothie devrait non seulement être sain, mais aussi répondre à vos besoins et objectifs particuliers, alors évitez de vous comparer à ce que les autres consomment au gym et faites quelques expériences avec vos mélanges de smoothie.

La perte de poids n’est pas toujours facile et, souvent, des dépôts de graisse corporelle anormaux peuvent apparaître dans des zones problématiques communes comme le ventre ou les bras.

Abandonnez les régimes à la mode et adoptez un nouveau mode de vie sain pour obtenir les résultats durables que vous désirez.