Le rôle du sommeil dans le maintien du poids

Cela arrive tout le temps – vous faites tout ce qu’il faut, vous faites de l’exercice physique au moins trois fois par semaine, votre régime alimentaire est axé sur les protéines maigres et les légumes, et vous savez quels aliments éviter, mais vous ne pouvez toujours pas atteindre le corps que vous désirez. Peu importe à quel point vous travaillez fort, vous avez l’impression que votre corps ne changera jamais et, lorsque vous regardez des amis qui ont des habitudes identiques ou similaires, vous constatez qu’ils ont le corps pour lequel vous vous battez. Qu’est-ce que tu fais de mal ?

Le sommeil joue un rôle majeur dans la perte de poids

Il est indéniable que votre régime alimentaire et votre programme d’exercice physique sont des facteurs importants pour atteindre un poids santé. Cela dit, ce ne sont pas les seuls facteurs importants. Pouvoir atteindre un poids santé, c’est comme une science et ce n’est qu’en trouvant un équilibre dans tous les éléments critiques que l’on peut vraiment atteindre ses objectifs. Cette pièce manquante de l’approche alimentation saine et mode de vie actif » est le sommeil. Vous allez au travail, vous faites de l’exercice, vous surveillez attentivement votre alimentation, vous vivez votre vie et vous socialisez, mais est-ce que vous vous reposez suffisamment ? Selon les Centers for Disease Control and Prevention , plus de 35 % des personnes sont privées de sommeil, ce qui est presque identique au pourcentage de personnes considérées obèses.

Dormir moins de 7 ou 8 heures par nuit peut annuler tous vos efforts et, selon une étude publiée dans les Annales de la médecine interne, les personnes qui se reposent suffisamment par rapport à celles qui ne le font pas peuvent perdre plus de graisse. De plus, la recherche a également révélé que les personnes privées de sommeil se sentaient souvent plus affamées et n’avaient pas assez d’énergie pour faire de l’exercice.

Le manque de sommeil change les cellules graisseuses

Lorsque vous êtes épuisé, vous ne vous sentez probablement pas très alerte. En fait, vous vous sentez probablement grincheux, confus et un peu comme un zombie lorsque vous passez votre journée, peu importe la quantité de café que vous consommez. Si c’est ce que votre esprit ressent, imaginez comment la privation de sommeil affecte votre corps. En fait, des chercheurs de l’Université de Chicago ont inventé le terme « étourdissement métabolique » pour décrire ce qui arrive à votre corps lorsque vous n’arrivez pas régulièrement à dormir suffisamment. Seulement quatre jours de privation de sommeil peuvent modifier la capacité de votre corps à utiliser correctement l’insuline.

Quel est l’impact sur la perte de poids ? Si vous devenez résistant à l’insuline, les graisses circulent dans votre sang et pompent plus d’insuline. Cet excès d’insuline finira par stocker les graisses aux mauvais endroits, y compris dans des tissus comme le foie, ce qui non seulement augmentera votre poids, mais vous fera souffrir de maladies, comme le diabète.

En fin de compte, le sommeil est un élément tout aussi essentiel de la perte de poids que le régime alimentaire ou l’exercice physique et ne peut être ignoré. Faites d’un repos suffisant une priorité et vous aurez plus de chances d’obtenir les résultats que vous désirez.

 

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